ท่านอนลดปวดหลัง สาเหตุวิธีแก้ เลือกท่านอนให้ถูกท่าทาง





ท่านอน และท่วงท่าอิริยาบทในชีิวิตประจำวันที่ถูกต้องแก้อาการปวดหลัง

            ทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยกลางคน  มักจะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลัง”  ตรงบั้นเอวเป็นครั้งคราวส่วนใหญ่มักหายไปเอง  โดยการนอนพักหรือรับประทานยาแก้ปวด  มีส่วนน้อยที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือมากขึ้นจนทนไม่ไหวต้องไปให้แพทย์ตรวจรักษา  ที่จริง “ปวดหลัง”  เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรคแล้วแต่สาเหตุว่ามาจากอะไร

อาการปวดหลัง    อาจแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท

  1. ปวดเฉพาะบริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียว อาจมีสาเหตุ

-     การอักเสบติดเชื้อในกระดูกสันหลัง  ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาจทำให้หลังค่อม หรือเป็นอัมพาตได้

-    การอักเสบของกล้ามเนื้อจากากรทำงานในลักษณะท่าผิดปกติ  หรือได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

-    จากเนื้องอกของกระดูกสันหลัง  หรือไขสันหลัง

-     การเสื่อมตามวัยของกระดูกข้อต่อ  และหมอนรองกระดูกสันหลัง

  1.  ปวดสันหลังและเสียวร้าวไปที่อื่น  เช่น สะโพก  ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ  2 ข้าง  เกิดเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังข้อต่อเลยทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท  ในรายที่เป็นมากจะมีอาการชาและอ่อนแรงในขา  ถ้าไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เดินตัวเอียง  หลังคดและก้มหลังไม่ได้เลย
  2. ปวดสันหลังจากอวัยวะหรือโรคอื่น  โรคที่ทำให้ปวดหลังได้  เช่น  ไข้หวัดใหญ่  กระเพาะอาหารอักเสบ  โรคไต  โรคเกี่ยวกับสตรี  บางชนิด

การรักษาและการป้องกันอาการปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง มีได้มากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดนอกจากโรคไม่หายแล้ว ยังสิ้นเปลืองทั้งเวลาและเงินทอง  บางรายยังเกิดโทษรุนแรง มีอันตรายจนถึงขั้นพิการหรือถึงแก่ชีวิตก็มี  ฉะนั้นเมื่อมีอาการปวดหลังขึ้นครั้งใด  ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง   ส่วนคนที่ยังไม่มีอาการปวดหลังหรือเริ่มมีอาการปวดหลังนิดหน่อย   เราขอเสนอการป้องกันอาการปวดหลังโดยการแก้ไขอิริยาบถที่ใช้ในชีวิตประจำวัน   ตลอดจนการบริหารร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง    อันเกิดจากท่าทางอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  และในหน้าที่การงานที่ควรปฏิบัติ

การปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

การนอน     ที่นอนควรจะแน่น  ยุบตัวน้อยที่สุด ไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำหรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นปวดหลังได้

นอนตระแคง  เป็นท่านอนที่ดีที่สุด  โดยหาหมอนวางระหว่างขา

นอนตระแครง

ท่านอนหงาย         ควรมีหมอนหนุนใต้โคนขา  เพื่อให้เข่างอเล็กน้อย  ช่วยลดการแอ่นตัวของหลัง

นอนหงาย

ท่านอนคว่ำ            เป็นท่านอนที่ไม่ดีเพราะจะทำให้หลังแอ่นปวดหลังได้

ท่านอนคว่ำ

ท่านั่ง      ควรนั่งให้ชิดขอบในของเก้าอี้โดยหลังไม่โก่ง  เก้าอี้ที่นั่งต้องรอรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด  ความสูงพอดีที่เท้าแตะพื้น  เก้าอี้ที่ดีควรมีที่เท้าแขน

ท่านั่ง

ท่ายืน      ควรยืนพักขา  1  ข้าง  คือเข่าตึงข้าง – หย่อนข้าง  จึงจะไม่ทำให้หลังแอ่น  ถ้ายืนนานๆ ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆ รองที่ขาข้างหนึ่งไว้  สสับกันไปผู้สวมรองเท้าส้นสูงมากๆ ทำให้หลังแอ่นเกิดอาการปวดหลังได้

ท่ายืน

การยกของ      อย่าก้มลงยกของ  ควรย่อเข่าลงแล้วอุ้มของชิดลำตัว

ท่ายกของการขับรถ        จัดเก้าอี้ให้ขาเหยียบเบรกหรือน้ำมันได้ตัวตรง  และควรมีหมอนใบเล็กๆ หนุนเอวไว้

ท่าขับรถ

การเขียนหนังสือ   อย่าทำงานโดยยืนก้มตัวลงที่โต๊ะ หาเก้าอี้ที่สูงพอ  เวลาที่เขียนหนังสือ  ข้อศอกอยู่ในแนวระดับกับโต๊ะ  เวลาเขียนหลังต้องตรง

ท่าเขียนหนังสือ

การเอื้อมหยิบสิ่งของ      หรือวางสิ่งของในบริเวณที่ใกล้มือ หรือสูงจนสุดเอื้อม จะทำให้ปวดหลังได้  ดังนั้นควรจะใช้บันไดหรือเก้าอี้ช่วย

ท่ายกของ





search terms:

ปวดหลัง,อาการปวดหลัง,ท่านอนแก้ปวดหลัง,วิธีแก้ปวดหลัง,ปวดหลังบริเวณเอว
Comments
  1. Apisit

    ปวดหลัง ลองหาสมุนไพร น้ำมันเหลืองอะมาทา เคยใ้ช้ ยี่ห้อ ช้อนทองมงคล ใชด้ี ตอนนี้หายแล้ว ทำงานก้มๆเงยๆปวดตรงหลัง หายเลย

Leave A Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *