บริหารกายลดอาการปวดหลัง Archive
Latest Posts
การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกาย
on: by Nittha Pantuseema (Admin)
การบริหารร่างกายลดอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวด้วยท่าบริหารร่างกาย การบริหารร่างกาย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ช่วยลดอัตราการเกิดอาการปวดหลังได้อย่างดี ท่าที่ 1 นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1-3 ช้าๆ จังหวะที่ 2 คลายกล้ามเนื้อปล่อยพักตามสบายทำ 5 – 6 ครั้ง ในวันแรกแล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1-2 แล้วเอาลง เริ่มทำครั้งแรก 10 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มจนถึง 25 ครั้งในวันต่อไป ท่าที่