บริหารกล้ามเนื้อท้อง Archive

Latest Posts

ท่าที่ 6

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกาย

การบริหารร่างกายลดอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวด้วยท่าบริหารร่างกาย                 การบริหารร่างกาย  เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง  ช่วยลดอัตราการเกิดอาการปวดหลังได้อย่างดี ท่าที่ 1    นอนหงายชันเข่า 2  ข้าง  แขนแนบข้างลำตัว  จังหวะที่ 1  เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1-3  ช้าๆ  จังหวะที่ 2  คลายกล้ามเนื้อปล่อยพักตามสบายทำ 5 – 6  ครั้ง ในวันแรกแล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป ท่าที่ 2    นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง  ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1-2  แล้วเอาลง  เริ่มทำครั้งแรก  10  ครั้ง  แล้วค่อยเพิ่มจนถึง  25  ครั้งในวันต่อไป  ท่าที่