ท่านอนลดปวดหลัง สาเหตุวิธีแก้ เลือกท่านอนให้ถูกท่าทาง

ท่านอน และท่วงท่าอิริยาบทในชีิวิตประจำวันที่ถูกต้องแก้อาการปวดหลัง

            ทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยกลางคน  มักจะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลัง”  ตรงบั้นเอวเป็นครั้งคราวส่วนใหญ่มักหายไปเอง  โดยการนอนพักหรือรับประทานยาแก้ปวด  มีส่วนน้อยที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือมากขึ้นจนทนไม่ไหวต้องไปให้แพทย์ตรวจรักษา  ที่จริง “ปวดหลัง”  เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรคแล้วแต่สาเหตุว่ามาจากอะไร

อาการปวดหลัง    อาจแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท

1. ปวดเฉพาะบริเวณสันหลังเพียงอย่างเดียว อาจมีสาเหตุ

–     การอักเสบติดเชื้อในกระดูกสันหลัง  ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องอาจทำให้หลังค่อม หรือเป็นอัมพาตได้

–    การอักเสบของกล้ามเนื้อจากากรทำงานในลักษณะท่าผิดปกติ  หรือได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

–    จากเนื้องอกของกระดูกสันหลัง  หรือไขสันหลัง

–     การเสื่อมตามวัยของกระดูกข้อต่อ  และหมอนรองกระดูกสันหลัง

1.  ปวดสันหลังและเสียวร้าวไปที่อื่น  เช่น สะโพก  ขาข้างหนึ่งข้างใด หรือ  2 ข้าง  เกิดเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังข้อต่อเลยทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท  ในรายที่เป็นมากจะมีอาการชาและอ่อนแรงในขา  ถ้าไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เดินตัวเอียง  หลังคดและก้มหลังไม่ได้เลย
2. ปวดสันหลังจากอวัยวะหรือโรคอื่น  โรคที่ทำให้ปวดหลังได้  เช่น  ไข้หวัดใหญ่  กระเพาะอาหารอักเสบ  โรคไต  โรคเกี่ยวกับสตรี  บางชนิด

การรักษาและการป้องกันอาการปวดหลัง

สาเหตุอาการปวดหลัง มีได้มากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดนอกจากโรคไม่หายแล้ว ยังสิ้นเปลืองทั้งเวลาและเงินทอง  บางรายยังเกิดโทษรุนแรง มีอันตรายจนถึงขั้นพิการหรือถึงแก่ชีวิตก็มี  ฉะนั้นเมื่อมีอาการปวดหลังขึ้นครั้งใด  ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง   ส่วนคนที่ยังไม่มีอาการปวดหลังหรือเริ่มมีอาการปวดหลังนิดหน่อย   เราขอเสนอการป้องกันอาการปวดหลังโดยการแก้ไขอิริยาบถที่ใช้ในชีวิตประจำวัน   ตลอดจนการบริหารร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง    อันเกิดจากท่าทางอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  และในหน้าที่การงานที่ควรปฏิบัติ

การปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

การนอน     ที่นอนควรจะแน่น  ยุบตัวน้อยที่สุด ไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำหรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นปวดหลังได้

นอนตระแคง  เป็นท่านอนที่ดีที่สุด  โดยหาหมอนวางระหว่างขา

ท่านอนหงาย         ควรมีหมอนหนุนใต้โคนขา  เพื่อให้เข่างอเล็กน้อย  ช่วยลดการแอ่นตัวของหลัง

ท่านอนคว่ำ            เป็นท่านอนที่ไม่ดีเพราะจะทำให้หลังแอ่นปวดหลังได้

ท่านั่ง      ควรนั่งให้ชิดขอบในของเก้าอี้โดยหลังไม่โก่ง  เก้าอี้ที่นั่งต้องรอรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด  ความสูงพอดีที่เท้าแตะพื้น  เก้าอี้ที่ดีควรมีที่เท้าแขน

ท่ายืน      ควรยืนพักขา  1  ข้าง  คือเข่าตึงข้าง – หย่อนข้าง  จึงจะไม่ทำให้หลังแอ่น  ถ้ายืนนานๆ ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆ รองที่ขาข้างหนึ่งไว้  สสับกันไปผู้สวมรองเท้าส้นสูงมากๆ ทำให้หลังแอ่นเกิดอาการปวดหลังได้

การยกของ      อย่าก้มลงยกของ  ควรย่อเข่าลงแล้วอุ้มของชิดลำตัว

การขับรถ        จัดเก้าอี้ให้ขาเหยียบเบรกหรือน้ำมันได้ตัวตรง  และควรมีหมอนใบเล็กๆ หนุนเอวไว้

การเขียนหนังสือ   อย่าทำงานโดยยืนก้มตัวลงที่โต๊ะ หาเก้าอี้ที่สูงพอ  เวลาที่เขียนหนังสือ  ข้อศอกอยู่ในแนวระดับกับโต๊ะ  เวลาเขียนหลังต้องตรง

การเอื้อมหยิบสิ่งของ      หรือวางสิ่งของในบริเวณที่ใกล้มือ หรือสูงจนสุดเอื้อม จะทำให้ปวดหลังได้  ดังนั้นควรจะใช้บันไดหรือเก้าอี้ช่วย